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免费助眠主播的内容通常包括：
1.白噪音（如雨声、海浪、风声）；

2.引导式冥想（通过语言放松身心）；

3.睡前故事（温和叙事帮助入眠）；

4.呼吸练习（调节呼吸节奏）。
部分主播还会搭配轻音乐或ASMR（耳语、轻柔触发声）来增强放松效果。